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Muitas pessoas pensam que uma alimentação saudável contribui apenas com a pele e com a parte estética do corpo, porém, uma dieta balanceada auxilia o funcionamento do nosso organismo num todo. Com uma boa alimentação podemos ter um sono regulado, concentração, disposição para atividades físicas e muito mais.
Os nossos olhos também podem ser cuidados através da alimentação e para te auxiliar a cuidar disso, preparamos uma lista com 4 nutrientes presentes em diversos alimentos que são benéficos para a saúde ocular.
A vitamina A é essencial para a saúde dos olhos, pois ela mantém a córnea clara, além de possuir rodopsina, uma proteína nos olhos que nos dá condições de enxergar bem em situações de pouca luz.
A vitamina A está presente em alimentos como: Cenoura, laranja, mamão papaia, abóbora, brócolis, manga, espinafre, queijo, ovo, batata doce, dentre outros.
A vitamina C possui diversas vantagens e uma delas é o fato dela ser um poderoso antioxidante que protege as células sadias do organismo contra ações de radicais livres.
A vitamina C auxilia a postergar a catarata, além de também ser uma aliada contra o desenvolvimento de Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI).
A vitamina C se encontra em alimentos como: Mamão, abacaxi, morango, laranja, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, framboesa. tomate, acelga, limão, melão, dentre outros.
A vitamina E possui uma ação antioxidante poderosa, sendo assim, ela combate radicais livres que atacam as nossas células. Ela contribui com a prevenção do câncer de próstata e doença de Alzheimer, além de diminuir os riscos de desenvolvimento de doenças cardíacas.
Alguns estudos comprovam que a vitamine E somada a outras vitaminas, pode vir a reduzir os riscos de Degeneração Macular Relacionada Á Idade (DMRI) que é a doença que mais causa cegueira em pessoas acima de 65 anos.
Você pode encontrar a vitamina E em alimentos como: Amendoim, semente de girassol, azeite, mamão, kiwi, pepino, abacate, espinafre, cenoura, dentre outros.
O zinco é um mineral que auxilia a cicatrização no nosso corpo, faz a manutenção do paladar e do olfato, além de ser essencial para a função imunológica. O olho é um dos órgãos do corpo que possui grande quantidade de zinco.
Você pode encontrar o zinco em alimentos como: Feijão, fígado, carne vermelha, castanha de caju, abacaxi, banana, manga, melão, alface, morango, agrião, amêndoas, dentre outros.
Esperamos que com essas dicas, você consiga desenvolver uma dieta regrada com nutrientes benéficos para a saúde ocular. É importante ressaltarmos que uma dieta balanceada auxilia a saúde ocular, porém, não é o suficiente para garanti-la. Faça uma consulta com médico oftalmologista ao menos uma vez por ano.